睡前八个动作瘦小腿有用吗？果怎么样呢？附上详细介绍！

1、睡前的时候可以做一些高抬腿运动，来让自己的腿部脂肪得到很好的燃烧，从而让粗壮的小腿变得更加的纤细和苗条。

2、除了做高抬腿运动之外还可以做一些跑步运动，其实跑步是一个全身脂肪燃烧的运动，是能够让腿部的脂肪燃烧，还能够让腹部的脂肪燃烧，从而让身材变得更加的协调和苗条。

3、想要更好的瘦小腿，还要对自己的小腿进行一定的按摩，从而促进血液的循环，当肌肉放松了的时候，才能够让线条感变得更加的流畅，从而让小腿变得更加的纤细和美观。

4、想要减小腿还可以通过进行倒蹬车运动。倒蹬车运动是一种有助于燃烧腿部脂肪的运动。然而，如果在运动后没有及时进行按摩，可能会导致乳酸堆积，从而引起大腿和小腿酸痛的情况。因此，运动后一定要仔细按摩和揉捏腿部，也可以尝试瑜伽来塑造身材。此外，还可以使用按摩夹子来放松小腿肌肉。方法有很多，所以需要选择适合自己的方法。

总之想要瘦腿的方式有很多，建议大家根据自己的腿部情况来选择合理的方式。同时也要注意，还要调整自己的饮食，才能快速瘦腿的果。

小腿肚虽然不起眼，但却是一个非常重要的部位。如果小腿肚细长，会给人一种正直的形象，而如果小腿肚过粗，就会影响他人对自己的印象。因此，许多大腿粗的女孩都在想方设法让小腿肚变窄。现在就来了解一下睡前八个动作瘦小腿吧！

1、瑜伽下犬式

以倒"V"字型的姿势撑地，双手与肩同宽，手指头伸开。两脚与跨同宽，脚跟向后，保持脚跟、脚后跟和屁股在同一平面上。头部放松，保持这个姿势，深吸气5次。

2、单脚瑜伽下犬式

从瑜伽下犬式起始，双脚靠拢，保持2个拇指紧密相连。左腿与地面接触，伸展左腿，进入单脚瑜伽下犬式，然后弯曲膝盖。尽力将左脚跟靠近臀部，尽可能地向上伸展膝盖。向左侧转头，弯曲脊柱。努力使脚和头保持平行。保持这个姿势，深呼吸5次，然后放松。

3、屈伸半积放链

从单脚瑜伽下犬式刚开始，逐渐地学会放下左腿，同时将右臂伸直。只需将身体旋转180度，面朝上方。再调整双腿，使它们保持平行且稍微分开。用力支撑双腿，尽力提高臀部，并将双手尽力伸向远处。坚持这个姿势，深呼吸5次，期间注视伸出的手臂或天花板。

4、侧开蜥蜴式

从非常后的冲刺开始，双手放在地面上。保持左腿的位置，逐渐将右膝盖向右边移动，直到肌腱承受的程度较大。手臂伸直，紧贴在胸前，就像上犬式一样。这可以帮助你减少臀部的肥肉，提高身体的灵活性。向前走，深吸气5次。

5、侧卧展式

从侧开蜥蜴式刚开始，将弯折的膝关节挺直，两腿妥妥站起。两腿略微向内收几英尺以挨近两手。假如你的肌腱够柔韧性，还可以将人体立即紧贴左腿，两手放到路面上。尽可能维持骨盆于瑜伽毯的前边边沿平行面。维持这一姿势，释放压力人体，深吸气5下。

6、单脚屈式屈伸式

这个独特的单脚屈式屈伸式组合非常有趣，特别适合那些拥有坚实腿部肌肉的人。由于他们的脚部、臀部和肌腱都很紧致，所以这个姿势对他们来说非常合适。开始时，从侧卧位开始，将双手放在右腿两侧。弯曲右腿的膝盖，慢慢抬起左腿，形成单脚屈式屈伸式。保持这个姿势，或者可以弯曲左腿的膝盖，提升左腿大腿根部的屈伸度。保持双手撑地，或者可以用左手臂抓住左腿。尽可能地让左腿靠近臀部，尽力提高膝盖的屈伸度。保持这个姿势，深呼吸5次。

7、单脚坐前伸缩

放宽握紧的左脚，双手撑地，渐渐地的弯折右边膝关节，调低屁股，随后把左脚往前伸，直至变成一个坐着的姿态。身体前倾，左手绕开右边踝关节两手背部。左手用力的撑在踝关节位置以使人体更为往前。尽可能的用人体去压近大腿根部，深吸气5下。

8、单脚坐侧转

从前一个姿势到这个姿势，身体向右侧弯曲。左手放在身后作为支撑点，右手绕过左腿的膝盖。如果这个弯曲程度合适，就保持这个姿势。如果感觉身体还可以更加伸展，可以用左手勾住右手腕，然后将左手放在左大腿根部。保持这个姿势，深吸气5次。