减肚子的8个动作视频文字解析版来啦！瘦身的理以及注意事项一定要看~

1、减肚子的8个动作主要的有哪些?

想要 瘦肚子，首先，可以进行 仰卧起坐，再进行 仰卧起坐的时候，能够锻炼 腰腹的力量，还能够让 臀部的塑形效果变得更好，能够更好的 瘦肚子。其次，可以去做 平面支撑，做 平面支撑的时候能够促进 腹部脂肪的大量燃烧，还能够让 腹部的脂肪变得更加的轻薄，让厚重的脂肪得到很好的改善，也能够让身材变得更加的 苗条。另外， 瘦肚子的动作还有参加 跑步，其实 跑步是全身运动，如果肚子上的脂肪比较多的话，那么 瘦身的效果会比较明显。

2、减肚子原理是什么?

减肚子的原理其实就是通过体育锻炼来让肚子上面的脂肪变得更少，从而有助于降低胆固醇的含量，也能够让身体变得更加的健康，还能够让身体变得苗条有致，好处较为多。

3、减肚子，除了运动之外还能有什么办法?

要想减掉腹部赘肉，除了进行体育锻炼外，还可以通过调节饮食来实现。增加摄入膳食纤维丰富的食物，减少高碳水化合物的摄入量，保持营养的平衡并增加高蛋白食物的摄入，有助于加快新陈代谢，改善体型。此外，如果腹部脂肪较多，可以考虑前往专业整形医院接受吸脂塑形手术，快速减掉多余的脂肪，达到瘦腹的效果。

在日常生活中，不管是男性还是女性，都不希望拥有“腹部赘肉”，但是，由于各种原因，却有越来越多的人被“腹部赘肉”困扰，这不仅会影响外观，而且还不利于身体健康，那么，如何才能拥有迷人的平坦小腹呢?以下为大家介绍减少腹部赘肉的8个动作。

4、减肚子的前4个动作

动作1、仰卧交替抬腿20次

进行仰卧交替抬腿训练时，首先保持仰卧姿势，将双手放在头部后方，肩部离开地面，腰部贴近地面。将双腿略微抬起使臀部离开地面。然后，交替抬起双腿，做大幅度的上下摆动，下摆时注意不要让腿着地。整个过程中要保持腹部肌肉紧绷，感受到腹部的收紧。

动作2、登山跑40秒

登山跑，首先要呈俯身的姿势，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放用较快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近。大家一定要注意，做这项运动时要用腹部的力量将大腿向前提。

动作3、仰卧抬腿20次

在进行仰卧抬腿训练时，首先需要保持仰卧姿势，上半身紧贴地面，双臂放在身体两侧，同时紧绷核心肌群。将双腿并拢向上抬起，直到与地面成垂直状态，臀部离开地面。稍作停顿后，缓慢恢复到初始姿势，但要注意双脚在还原过程中不能接触地面。

动作4、仰卧屈膝交替抬腿20次

在仰卧姿势下进行屈膝交替抬腿训练时，首先保持身体仰卧在地面上，上半身紧贴地面，双臂放置于身体两侧，同时紧绷核心肌群。将双腿屈膝抬起，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。然后，交替放下双腿直至脚跟着地，要注意在摆动过程中保持膝盖屈曲。

5、减肚子的后4个动作

动作5、支撑提膝收腹15次

支撑提膝收腹，首先要呈俯身的姿势，双手与肩同宽支撑身体，手肘微屈 双腿并拢屈膝向前滑行，至较高端时反向还原。大家要注意动作过程中，而且上半身保持稳定。

动作6、支撑抬臀10次

支撑抬臀，呈俯身姿势，双手与肩同宽支撑身体，然后再手肘微屈，这时要注意双腿并拢，腹部发力抬起臀部，同时双腿向手臂滑行。至较高点后反向还原。

 

动作7、平板支撑转体20次

平板支撑转体运动技巧：
在进行平板支撑转体运动时，首先要以平板支撑为起始动作。将小臂水平放置，身体保持一条直线，腹部和肩部同时发力转体。同时，将该侧手臂展开伸直，稍作停顿，然后回到起始位置。在向两侧交替转体时，当身体转到侧面时，支撑地面的手臂应绷紧肩部。大家要特别注意用力将身体撑高，以达到更好的训练效果。

动作8、仰卧卷腹起身15次

进行仰卧卷腹起身训练时，应保持仰卧姿势，双腿并拢伸直，双臂上举过头顶。在起身过程中，应注意肩部、上背部、下背部的顺序。起身时，要通过上半身的运动来带动双臂向前伸展，而不是依靠手臂的力量。当上半身与地面垂直时，要反向还原，但还原的顺序应为下背部、上背部、肩部依次着地。

6、注意事项

在上文中详细介绍了减肚子的8个运动动作。这些动作非常简单易行，每次做两组，记得在每组之间休息25-30秒，每周坚持3-4次。只要每天坚持运动，就能够实现理想的减肥效果，还能够塑造令人艳羡的马甲线。需要特别注意的是，在进行运动减肥的同时，也要合理搭配饮食。在减肥期间，切忌暴饮暴食，避免摄入过多高热量食物。