近，米兰达·可儿一组迷人的胸部和臀部曲线照片在络上广受欢迎。许多友惊叹于她突出的上围，羡慕她纤细的腿，以及良好的黄金身材比例，不论男女看到这组照片都会被深深吸引。许多人都对米兰达可儿是如何锻炼乳房和臀部感到好奇。要打造一个突出的身材需要进行什么日常训练呢？今天就来揭开这个秘密，如果您想拥有一个引人注目的身材，下面就和我们一起学习吧。
一、米兰达可儿简单介绍
米兰达，美国混血超模·可儿，天生丽质，长相气质特殊，同时身高175cm她还有一个骄傲的上围，让所有女人都嫉妒。据了解，五年前，米兰达·可儿正式进入模特行业，然后扶摇直上，不到几年就冲上了美国超模的座位。这和她常年的锻炼密不可分，自律才能自我。
二、收紧臀部，5个翘臀方法可供参考
1、坐着抬臀
坐在椅子的1/3处，保持身体笔直，双腿垂直。用腿的力量抬起臀部，保持姿势15秒，然后慢慢坐下。这样的练习可以锻炼你的臀部，使你的臀部肌肉更加紧绷，从而培养出性感的臀线。
2.平躺提臀
躺在床上，双腿伸直并拢，双手靠近臀部下围。用上臂力量将手掌从下向上反向抬起臀部，直到感到轻微发力，然后用冰毛巾敷在臀部15秒。这个动作有助于促进生命液循环，收紧臀部肌肉，坚持每天练习，可以让您拥有迷人的臀部曲线。
3、抬起臀部
在空闲时间里，站立起来，挺直腰部，双手自然垂放在身体两侧，脚尖轻轻踮起，同时提起臀部，保持这个姿势片刻，然后缓慢恢复原来的姿势。反复进行这个动作，直到感到臀部酸痛和疲劳。这个动作可以帮助紧实臀部肌肉，使臀部线条更加修长，达到提臀的结果。
4、踮起脚尖侧踢
在业余时间，您可以尝试抬起腿的脚跟，让脚趾着地，然后利用腿部力量将左腿向外踢出，逐渐恢复右腿并继续练习这个动作，形成一个循环。这种踮起脚尖的踢腿动作有助于提升臀部，使臀部肌肉更加紧致，从而达到减肥和塑身的结果。
三、小秘诀重塑动人美胸
1、走路挺胸
华夏传统女性觉得保持优雅姿态很重要，因此在行走时需保持背部挺直，腹部收紧，手臂自然摆动，上半身感觉向上延伸。坐姿端正时，应挺胸抬头，有助于展现迷人的胸部曲线。休息时建议侧卧或仰卧，避免平躺，以免对乳房造成压力。
2、胸罩可以改变你胸部的大小，这是真的。
其实在选择胸罩的时候，可以考虑小一点的。小一点的并不是真的买小一点的胸罩，而是选择稍微小一点的型号，建议中间系扣胸罩，将两个乳房夹在中间，帮你挺胸部。
