当前备受瞩目的明星健身教练刘庚宏的"瘦肚子操"备受追捧，深受追求美丽的人士青睐。他以“宅家7天，瘦出小蛮腰，瘦出马甲线”为口号，吸引了众多人的关注。然而，并非所有人都能正确掌握动作，达到理想的瘦身结果。因此，有必要认真分析刘教练提倡的4个关键动作，只有正确的动作才能实现运动结果。每当在络上观看刘教练的健身操时，总能感受到全身热血沸腾，他具有极强的感染力，让人忍不住跟着一起跳。今天，让我们一起来了解一下刘庚宏瘦肚子操中4个关键动作的要领。
一，刘耕宏，本草纲目瘦身操操步骤
健身操的步骤共包含4个动作，每个动作都易学易懂，适合上班族、宅男宅女利用零散时间进行锻炼。动作幅度不大，只需正确完成每个动作，即可有效启动身体肌肉，起到塑形结果。每次锻炼时都会让人大汗淋漓。
1：高抬腿膝下击掌：这一练习要求将膝盖抬至胸部高度，然后进行膝下击掌动作。每组需完成20次，左右动作交替进行。关键在于保持上半身挺直，不允许弯腰，确保达到塑身结果。
2：踢毽子的动作：这一动作在运动时就像是踢毽子，但用手替代了毽子。双腿向内弯曲高踢，然后双手掌拍打脚面。持续做这个动作可以帮助塑造人鱼线，在运动时，应尽量利用双腿的力量挤压腹部脂肪。
3：侧腹肌训练：这个动作的操作跟着音乐，有节奏的将手放在腰部的两侧，用侧身的动作来挤压腹壁两侧的肌肉和脂肪。
4：左右交叉抬起腿来拍，打脚底，通过用左手拍打右脚，右手拍打左脚的步骤来回进行更换，每组进行20个。
二，刘耕宏健身操不适合哪些人群?
1：刘耕宏健身操不适合的人群有孕妇，月经期女性，老年人等，如果患有一些膝盖疾病或者是腰部疾病的患者，也不宜跟眺刘耕宏健身操。
2：有着心脏病或者是重性哮喘病人，也不能让刘耕宏健身操，可以在医生建议和指导下进行有规律运动。
三，刘耕宏健身操真实病例
一位上海的女性，在家中因为疫情原因被迫居家隔离了将近30天。她每天的生活重心只有吃饭和睡觉，直到有24小时照镜子时发现自己明显发胖。于是她决定在上搜索一些减肥方法。在热门的应用程序中，她发现了刘耕宏的健身操，据说可以帮助人轻松塑造马甲线和纤细的腰部。于是她开始跟着这个健身操进行锻炼。
一开始的时候总是坚持不下来，但是听着音乐有节奏，同时教练的热情也感染到我，于是就坚持跳了大概半个月的时间，在饮食上也有所控制，目前感觉自己的腹部肌肉也紧实了一些，同时感觉也轻松了一些。减肥成功的办法也就是要坚持，不管是饮食还是跳减肥操，一定要严格律己，坚持下去，才能获得塑形的果，也希望很多女孩子都能像我一样能够在夏天瘦身成功。大家想要运动的话，也一定要劳逸结合，不要一味盲目的运动，避免过度劳动。
